この記事はこんな方に読んで頂けると役に立ちます。
- いつもパソコン仕事で肩こりが慢性化している
- なんだかいつも疲労感が抜けない
- 首がパンパン
- 腰や肩のハリから頭痛がする
- 風邪を引きやすい
- 季節の変わり目に気分が落ち込みやすい
- 不安になることがある
目次
肩こりや不安感が強かった過去
ぼくは、20代の時は肩こりがひどく、いつも月2回のペースで整体に行っていました。たまにマッサージ屋にも行っており、1回4000円位払っていました。
こんなペースで行くのですからお金がかかる事、単純計算ですが、月2回4000円で12か月なのでトータルすると、
年間9万6千円！
高いですね～旅行に行けますよ～それでも肩こりが治るなら安いものだと思っていました。
また、肩こりがひどくて冬になると寒さで余計に、肩と首が、固まって、
パンパン！
挙句の果てに、冬になると頭痛がしてきて、気分がめいり、プチ鬱になったりしました。そうなると悪循環、日曜日の夜になると次の日の会社が不安になります。その上、月曜から疲労感が抜けず、仕事の効率が下がり、どんどん体調が悪化しました。
この時の自分のボディはこんな感じです。
ガリガリ君！
笑っちゃいけないですが、ガリガリだし、疲労感が抜けないので、運動する気なんて全く起きません。仕事場と家の往復だけで、もう疲労困憊。
こんな感じが5年間くらい続くと、なぜか、未来まで考えはじめ、このまま続けていくと、仕事ができなくなる。そうすると食べていけなくなるなどの、
恐怖感！
に襲われました。こんな経験されてる方いると思うのですが、僕も同じくそういう経験をしました。
はじめはデスクワークの肩こりから始まり、血流の悪さから頭痛や疲労を呼び起こします。挙句の果てには疲労感が抜けなくなり、不安などのメンタルにまで影響していきます。
肩こり解消法
こんな肩こりが続いて、また、疲れも非常に溜まっており、ある日何もやる気が起きなくなりました。今でも覚えていますが、日曜日の朝に起きれず、結局夕方までベッドの中でゴロゴロして、次の日の朝も起きれず、ぼーっと会社になんとか行きました。
そして、PCをあけてキーボードを打とうとしても力が入らず、画面を見たら頭痛がするようになりました。この時本当に体が悲鳴をあげていると思ったのです。
なぜ、肩こりが起きるかを調べるとこんな感じでした。
首や背中が緊張するような姿勢での作業、姿勢の良くない人（猫背・前かがみ）、運動不足、精神的なストレス、なで肩、連続して長時間同じ姿勢をとること、ショルダーバッグ、冷房などが原因になります。
出展：日本整形外科学会
当てはまりすぎる！
ぼくは、意を決してジムに行くことにしました。
理由は、もちろん運動不足、栄養不足、猫背、もろもろあります。一回体をリセットしよう。と思い、エニタイムフィットネスに入会し、ジムに通い始め、、、
結果、、、
肩こり治った！
それどころか、
不安感がなくなった！
もちろん、少しはありますが、前までの日曜日の夜に明日の会社の憂鬱さをほとんど感じなくなったのです。結果、こんな体に変わりました。
マッチョとまではいかないですが、だいぶ変わりました。
特に肩こりを治すために肩回り、
僧帽筋！
この部分をトレーニングしたら、だいぶ良くなったのです。
トレーナーの友達とも話しましたが、肩甲骨周りは本当に固まっている人が多いと、筋トレをして、ストレッチをするとほぐれてきます。そして、血流の代謝をあげる事で、新陳代謝も活発になり、酸素をしっかり取り込んで栄養素が隅々にまで届きます。また、普段、あまり動いていない毛細血管が稼働します。また、筋肉がつくことで、より血流の循環を守ったり、代謝を促進できるのです。
筋トレ最強です！
これだけでなくこんな効果もありました
- 目覚めが良くなった
- 寝つきが良くなった
- 整体に行かなくなったので節約
- 仕事で疲れにくくなった
- 集中力が増した
- 声が大きくなった
- 不安が減った
- 便秘が治った
色々ありますが、とても良くなりました。
初めの3週間はモチベーションを維持するのが大変でした。いま、肩こりや腰痛が減ったので、笑えますが、最初はぜえぜえと息切れするし、筋肉痛で痛くて痛くて、ただ、今ならやってよかったと思えます。特に大事なのがモチベーションの維持です。費用をかけられる方はパーソナルコーチをつけた方が強制力が高いので絶対良いです。
時間がなくてお金がある方で、プロに教わりたい方は王道のライザップ。
女性でハードルが高いなと思う人はヨガも効果あります。
肩こりを解消するメカニズム
運動したから効果あったのか？と思いました。これをするのに、短期間ですが最初のうちは自分の生活習慣を変えるので大変でした。
こんな軽いダンベルが上がらない！
本当に最初のうちは自分の体のふがいなさを感じていました。しかし、1ヶ月で大きく効果があったことがあります。それは、
呼吸筋が強くなった！
細かい事は専門家でないので控えますが、簡単に言うと呼吸筋はその名の通り、呼吸をつかさどる筋肉です。今まで自分は猫背や筋力がなく、
胸呼吸
になっていました。それが、筋トレをすることでいつの間にか、大きく呼吸をする癖や、大きく呼吸をするために呼吸筋が強くなり、呼吸が浅くなるようなことがなくなりました。
呼吸筋が強くなると、筋トレ以外にこんなメリットがあります。
- 不安感が減る
- 酸素の質が高くなり、栄養素をしっかり運べる
- 内蔵の動きが良くなる
- 緊張感が減る
- 自律神経が整う
結果として、プレゼンや打ち合わせで緊張することも減りました。これはすごく効果がありました。いまは、週1回のジムでトレーニングをするだけですが、しっかり維持をできています。
肩こりを解消するメカニズムはこちらです。
- トレーニングを始める
- 初めて1ヶ月で運動機能が上がる
- 1ヶ月で呼吸筋が強くなり、体調の良さを実感できる。
- 2ヶ月目に入ると筋力が付いて姿勢が良くなる。
- 姿勢が良くなると、疲れにくくなる。
- 疲れにくくなると仕事の活力が出る。
- 不安感が減る
- 3ヶ月も経つと、土日も元気に遊びに行く。
- 肩こりどころか、不安感も消え、体臭も減る。
- 未来の事を考えるのが楽しくなる。
- 気が付いたら、整体に行かなくなる。
長いようで短い3ヶ月です。3ヶ月きっちりできれば、その後は週1回のジムで良いかと思います。別にマッチョになりたいわけではなく、肩こり解消やプチ鬱解消ならそれで充分です。また、女性なら、呼吸筋や体のリズムの為にもヨガや瞑想がマインドフルネスにしてくれます。
即効性の王道はライザップです。
女性なら、ヨガなどからゆっくりと始めると最適です。
私は本当に心から筋トレしてよかったと思います。
筋トレというと、筋肉もりもりをイメージされると思いますが、素人はそんな簡単につきません。私の写真を見ても全然細いです。ただ、目的は肩こり解消と、プチ鬱解消ならそれで充分です！少しでも始められると良いと思います。自分はランニングが苦手なので、筋トレとストレッチ以外してませんし、いまは週1回1時間しかしてません。それでも保てていますよ。
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おわりに
筋トレというとネガティブなイメージやきついイメージがあるかと思います。たしかに始めた時は、軽そうな棒を挙げるので精一杯でした。本当に自分は情けないなと思いました。
しかし、脳内にセロトニンが分泌されるので、なぜかトレーニングした後は爽快になります。そして、ストレスにも強くなります。
たまたまです、会社の悩みがあったころですので、そいう悩みも減っていきました。まさに好循環になりました。
もし、私と同じような肩こりやプチ鬱で悩みを持たれている方はおすすめします。ハードのやる必要はなく、最初は強制的になれれば習慣になりますから、週の1時間をあてると、仕事にもプライベートにも良い影響は間違いないですよ。
読んで頂きありがとうございました！
