この記事を読んでほしい人
- プレゼンで緊張する
- 人前に立つと手足がプルプルする
- 話し方で声が上ずる
- 冷静でいられなくなる
- 前の日に寝れない
- 吐き気がする
- ついつい早口になってします
- みんなの視線が耐えられない
- いろんな解決方法を調べたけど効果がない方
僕と同じ悩みを持った方は即効解決できます！
目次
過去の経験
ぼくは20代は本当にプレゼンの前は憂鬱でした。寝れないし、本番前は心臓がバクバクします。話し始めている時は冷や汗が出るし、気持ち悪くて、トイレに逃げ込みたいです。
今でも覚えていますが、プレゼン中に汗が止まらなくなって自律神経が崩壊し、クラインアントから帰った方がいいんじゃない？と言われる始末。
もう契約どころでなく、本当に社会人に向いてないなと自分を責めました。そんな時の自分の体はこんな感じでした。
かっこよくポーズをとっていますが、完全に、、、
ガリガリ！
ひ弱です。この時は体を鍛える事なんて考えてもいませんでした。ただ、プレゼンで緊張したくないのです。マッチョになりたいかと言えばなりたいですが、目的はあくまで、仕事に差し支えがなくなりたい。
普通に緊張しないで提案したい！
たったこれだけのことができなかったのです。もし同じ悩みをお持ちの方がいたらぼくは筋トレをすることを今はお勧めします。なぜかと言いますと、僕は世間一般の緊張解決方法にことごとく失敗しましたので。
世間一般の緊張解消法
よく言われる解決方法を下に挙げます。
- 人は誰でも緊張するから緊張する自分を肯定する
- 事前練習をしっかりしろ
- 大きな声で話す
- 失敗を恐れるな
- 軽めの発声をしとく
これ以外のも色んな方法があると思いますが、はっきり言います。
全部やりました！
それでも緊張してしまいます。
まず「人は誰でも緊張するから緊張する自分を肯定する。」については、めちゃくちゃ肯定してますよ！緊張しまくっている自分いるなと客観的にさせたいと意図なんでしょうけど、客観的になればなるほど、
気持ち悪い、ドキドキする、冷や汗が出ます。
肯定して緊張がほどければ苦労しないですよ。これで緊張がほぐれる人って逆にすごいですね。自分には無理でした。
「事前練習をしっかりする。」については、これはあながち間違いではないかと思います。ぼくも実際にやる場所で実際の資料を映して、一人ロールプレイングをしたり、同僚に聞いてもらったりしました。これで変わる事は自信なんだと思いますが、
プレゼンの質は上がるけど、結局緊張する！
プレゼンの質が上がる事は嬉しいんですが、根本的に緊張が解決しないんですよ。確かにプレゼンについては自信が持てますが、ドキドキするし、冷や汗をかきながらしゃべるのは変わらない。
プレゼンの質が上がったりする効果は期待できます。ただし、緊張が減ることはないです。これで効く人はこれでも良いかと思いますが、自分には当てはまりませんでした。
「大きな声で話す。」これについては気持ちはわかります。
大きな声で話し始めると勢いがついて、そのまま乗り切れるかもしれません。これもプレゼンの説得力という点では良いかもしれません。
しかし、緊張は取れない！
プレゼンの勢いだったり、説得力は増しました。ただ、話始める前の緊張はやはり取れませんよ。プレゼンのテクニックにはいいかもしれませんが、緊張感は緩和しないです。やはり、プレゼン前は寝れません。
「失敗を恐れすぎている。」これは失敗を恐れているのは合っています。誰だって失敗したくないでしょう。失敗してもいいやって開き直るのも大事です。これも一理あるのですが、ただ僕は、
失敗することより、人前で吐きそうになる方が怖い！
失敗してもいいと言い聞かせますが、本当にどうでもいいや、終われせて帰ろうと思っても、プレゼンは無くならないですし、結局消えないので、結局緊張してイヤな感じは無くなりません。
「軽めの発声をしとく。」これもトイレでさんざんやりました。お客さんのところに着く前に、30分くらい早く来て、トイレでさんざん発声しました。
消える訳がない！
これに関しては、カラオケルームに行って、一人で発声してからプレゼンに行ったこともありますよ。確かにカラオケルームで発声している時は消えている感じがしますが、お客さんの顔見た瞬間に緊張がこみ上げてきます。ダメでした。
結局、本番を迎える時には手から汗が出て、声は震えてしまいました。僕には合っていない方法でした。
そもそも緊張とは？
上記に挙げたように一通りのことは結構やりました。本当に緊張する自分がイヤなんですから必死にやりますよ。それでも緊張するんです。ある時、はっと思いました。緊張のメカニズムって何だろうって。もちろん、プロの医師の方から言わせると素人意見なので違うかもしれませんが、私が行きついた方法はこちらです。
呼吸
人は嫌なことや心配事があり精神的に不安定な状態が続くと自律神経などの働きが変わる 。 その結果「呼吸が速くなる、心臓がドキドキするなどの反応が出る」 逆に、呼吸を整えれば不安を和らげることも可能 。
東京有明医療大学の本間生夫教授
緊張の原因の１つに呼吸があると記事を読みました。
確かに思い返してみると緊張している時は、心臓がバクバクして、冷や汗が出ています。つまり、
自律神経が乱れている！
なるほどと思いました。でも自律神経って、自分でコントロールできないんじゃないかなと、やっぱり、緊張が続くのかなと思いました。しかし、
呼吸の方法を変える事はできれば、緊張が和らぐ！
と医師の方の記事に書いてあったのです。呼吸方を変える？そんなことができるのか？
人は緊張する時に浅い呼吸に陥りがちで、それが結果として緊張になる。つまり、
交感神経が優位になってしまう！
とのこと、交感神経は興奮をつかさどるので、浅い呼吸で興奮してしまうことで緊張に結び付く現象が起きるとのこと。
呼吸に関する筋肉をしなやかにすることで、深い呼吸がしやすくなり、よりリラックスできるという。
呼吸筋は首や肩周り、胸や背中、腹の複数の筋肉からなり、吸息筋（吸うときの筋肉）と呼息筋（吐くときの筋肉）がある。例えば、鎖骨の辺りにある僧帽筋や、肋骨の下部にある横隔膜は吸息筋で、腹部の腹直筋や肋骨の中の内肋間（ろっかん）筋は呼息筋が絡んでいる。
また、現代の人はスポーツをしていないため、
呼吸筋が弱っている！
だから、プレゼン前に弱っている呼吸筋が作動しないので、結果、呼吸が浅くなり、自律神経が乱れる。
呼吸筋をトレーニングすれば、、、、、
緊張が緩和する！！
これだ！と思いました。
緊張の原因は現代人が弱っている呼吸筋。
緊張の即効解決
実際、このときはまだまだ疑わしかったです。数々の緊張克服法を失敗してきた自分は、疑心暗鬼になっていました。ただ、反面、藁にもすがる思いでしたので、これダメならしょうがないと思いました。
そのときのぼくのボディはこれ！
呼吸筋絶対ないよ～！
はい、当時は全く運動していませんでした。通勤電車の階段を上るのもつらかったので、必ずエスカレーターを使う始末。はい、呼吸筋は全く弱っている状態。
しかし、緊張したくない自分を何とか変えたい、何とか、、、あの思いだけはしたくない。
どうすればいいのか？
もう環境を無理やり作ってもらい、そこでトレーニングすることに決めました！
ジムに行こう！
むちゃくちゃ安易ですが、即効ジムに契約に行きました。どの程度続くか分からなかったので、エニタイム系のジムに入会しに行きました。
たまにさぼったりもしましたが、切迫したモチベーションもあり時間が経つ頃には、、、
肩こり・腰の痛み治った！
違う悩みが解消した！本当に。緊張を治すのも大事ですが、最初に肩こりと腰の痛みが治りました。
ぼくは月に2回位、マッサージや整体で、毎回、4000円くらい出していたのですが、はっきり言ってこの1年以上、行ってません。これだけでもお勧めです。
マッチョには程遠いでし、本気で筋トレしている人からみれば、完全に脂肪も多いので、自覚しています。ただ、自分の人生ではかなり、肩や胸周りの筋肉が増えて、疲れにくくなったので嬉しいのです。
ジムはパーソナルやエニタイムのコンビニジムなど、費用をかけれる人やニーズが違うので、続けられる人は好みに合ったところでいいかと思います。
それでも最低限の結果は残せたので、今後はもう少ししっかり肉体改造をやろうと思っています。
エニタイムのジムはこちらです。私は意外と自分のペースで続けれたので、モチベーションを保てる人にはお勧めです。
お金に余裕のある方は、RAIZAPが手っ取り早いですね。その分費用が高いので、即効性と費用をかけれる方は良いかと思います。
30日間全額保証をやっていたりします。
また、ダイエットコンシェルジェは近くのパーソナルコーチのジムを探すのに便利です。
自宅の近くのジム探しに便利です。
呼吸筋を鍛えるには、女性ならヨガも効果的です。
ジムやパーソナルコーチをつけるかどうかは、費用や時間など、また即効性やモチベーションの維持などの要素が絡むので、ぼくは初めはコストをかけない方法を選びました。
最終的に続ける事が大事なので、続けるモチベーションを保てない方は、費用を変えてもパーソナルにした方が良いと思います。
そうして、筋トレのおかげで、呼吸筋の前に肩こりと腰痛が治りました。
では、実際の呼吸筋をつけてどうなったのか？
全然緊張しない！
言い過ぎに思いますか？いや、実体験です。全然はちょっと言い過ぎかもしれませんが、手が震えるとか、ドキドキはかなり減りました。また、寝つきも良くなりました。
体験談として、一番きつかったのは最初の3週間です。この時にやはりだらけてしまう自分が出てきます。また、体もそんなに変わったように見えないので、モチベーションの管理が辛いです。とにかく変わりますので、3週間だけ頑張ると思って続けてください。お友達と行く人はそういうのがモチベーションでも良いと思います。続ける事で絶対効果が出ますので！続ける事が大事です！
緊張の解決メカニズム
ジムで最初の3週間をすぎたあたりから楽しくなってきました。また、緊張の解決以外にもいろんないいことがありました。特にビジネスマンは必見です。
- プレゼンで緊張が極端に減った。
- 声が大きくなった
- 仕事の疲れが減った
- 寝つきが良くなった
- 土日が元気
- 加齢臭の匂いが減った
- 健康診断がAになった
- スーツ型すこし似合うようになった。
- 肩こり、腰痛がほとんど無くなった。
ものすごい筋トレの効果。これは、本当に予想していな方です。
緊張を取りたい、その一心で申し込んで、緊張を減らす、解放されることは達成できました。もちろん緩和で、すべてではないですが、ドキドキや手汗などはほぼ無いです。
それ以外の副産物も本当に効果があって嬉しいです。枕からの加齢臭が減ったのはビックリしました。普段、どれだけ、汗を流していなかったのかということですね。
ジムでベンチプレスやスクワットをすると、大きな呼吸で吐いたり、吸ったりします。最初は1セットやるのもぜえぜえでした。筋肉は簡単に大きくならなったのですが、初めに変わったのは、
神経回路です！
運動神経が先に発達するとは聞いていましたが、実際に体感しました。始めの1ヶ月は見た目はあまり変わらなかったのですが、なぜか、ベンチプレスの重量が2倍上がるようになりました。もちろん、筋肉がないのでそもそも軽い重さからですが。
そのときに友達のトレーナーに言われました。
「運動神経回路が接続された後からどんどん筋量も増えていきますよ」
結果その通りになり、肺活量などの心肺機能も強化され、今では80キロのペンチプレスは上がります。この重量は初級のちょっと抜けた程度ですので、ガチでやっている人からみれば軽いですが、私は初めは20キロの棒のみでしたので。
筋トレをして呼吸筋を鍛えてください。要は深い呼吸をしっかりやるスポーツや瞑想なら良いと思います。筋トレがおすすめなのは副産物もたくさんありますので、瞑想でも良いのですが、個人的には筋トレをお勧めします。2ヶ月も経てば必ず、緊張が緩和されます。
本当にプレゼンの緊張については5年くらい悩みました。今では嘘みたいに緊張が減りました。もちろん、多少はあります。ただ、メンタルや事前練習では全然解放されなかったので、本当に、、、
筋トレ最高！
マッチョには簡単になれません。今は近くのエニタイムジムに週1回しか行っていないですし、食事もあまり制限をしていないので。それでも、運動をしていなかったころから比べて、呼吸が深くなり、会議中も、呼吸が深いのを実感しています。
呼吸が浅くなったあの経験はもう二度としたくないので、いまは週1回ジムに通って、適度に楽しんでいます。
同じような悩みを持った方には本気でおすすめします。個人個人、予算も時間も違うので合う方法を試されるのをお勧めします。緊張感が減った事には代えがたいですので。
もしくはRAIZAPより安くてパーソナルトレーナをつけたい方は、ダイエットコンシェルジェで近くのパーソナルのジムを探すのがおすすめです。キャッシュバックもあるので、費用が少し軽減されますよ。
呼吸筋を鍛えればよいので、女性ならLAVAなどのヨガでも良いと思います！
費用をかけずにやる方に最適ですよ！
費用はパーソナルは高いので、それに関して個人の価値観かなと思います。ただ、緊張から解放されるのに筋トレは本当に最適です！呼吸筋を鍛えればよいのでヨガも良いかと思います！
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まとめ
体験談が同じ悩みを持った方の参考になれば幸いです。今では、プレゼン前にカラオケルームにいったり、手に人の文字を書いたりしていたことが嘘のようです。
呼吸筋の深い部分は日常の生活であまり使われていないため、弱っています。昔にスポーツされていた方も、日ごろ使っていなければ、もちろん退化します。単純に呼吸筋を再起動することで、ビジネスシーンを問わず、いろんな面で良い事があるとは5年間気づきませんでした。
ジムで筋トレや、ヨガなどで呼吸を整える。呼吸筋を再稼働することで、今までの悩みがかなり軽減されますので、ぜひ試して下さい。
